Забота о себе - что это такое

Почему не помогает полежать в ванне со свечами?
Люди – сложные существа, поэтому нам необходима комплексная забота о себе. Телесные удовольствия прекрасны, но их недостаточно!
Но  почему-то сейчас создался образ, что позаботиться о себе – это полежать  в ванне со свечами и приятными ароматами. Отличное занятие, если теплая  ванна вас расслабляет, а вам надо расслабиться. 
Теплая ванна – один из хороших методов для краткосрочного успокоения эмоций (вообще-то их несколько десятков). 
Но она не поможет, если притащить с собой в ванну свои тяжелые мысли, сильные эмоции.
Она не поможет, если вы хронически устали, эмоционально выгорели, часто чувствуете раздражение или вину, срываетесь на ребенка. 
Поскольку мы сложные существа – нам нужен холистический подход в заботе о себе для достижения долгосрочного результата. 
Забота о себе не может ограничиваться телесными удовольствиями!
На самом деле, забота о себе даже не обязательно должна приносить удовольствие. 

Забота  о себе – это вклад в свое долгосрочное благополучие. Например, любые  тренировки полезных навыков могут быть и скучными, и трудными, требовать  от нас терпения и настойчивости, и неизбежно связаны с промахами и  ошибками.
Забота о себе, это развитие навыков:
- управления своим фокусом внимания
- эмоциональной регуляции
- эмпатии и самоэмпатии
- самосострадания
- построения здоровой привязанности со взрослыми и детьми
- выстраивания границ
Все эти навыки могут быть ОЧЕНЬ неприятными поначалу. 
Попробуйте хотя бы сказать «НЕТ» там, где вы всегда на автомате говорили да себе или другому. 
Попробуйте сказать себе «СТОП», когда вас захватывают сильные негативные эмоции.
Просить  о помощи трудно, но если о ней не просить, нашими спутниками могут  стать раздражение, негодование, подавленность, и даже отчаяние.
Заботиться о себе бывает тяжело и неудобно.
Но  если вы поддадитесь мифу, что забота о себе = забота о своем теле, то  вы можете начать чувствовать стыд и вину, если у вас не хватает времени  на ублажение тела. А это уже совсем не забота о себе.
Тело, конечно, важно, потому что это наш основной инструмент действия.

Это то, с помощью чего мы и живем, в конце концов. Но у  нас есть наши меньтальные и духовные потребности, наши чувства, которые  не менее важны.
Если для вас заботиться о них – это принять теплую ванну, отлично! Делайте это!
Но если для вас забота о себе выглядит как:
❤️ отказаться от унизительного общения
❤️ выражать свои мысли и эмоции в обстановке принятия и безопасности
❤️ выстраивать личные границы
❤️ организовать себе здоровое питание, движение и отдых
❤️ разрешить себе говорить «да» тому, что для вас важно и ценно
❤️ достаточно спать
❤️ изменить то, что вы думаете о себе
❤️ исцелиться от травм прошлого
❤️ просто поплакать или взять паузу
Тогда делайте и это тоже.

Психолог Ольга Родичева

Забота о себе - что это такое

Встречи проходят On-line (в приложении zoom)

Когнитивно-поведенческий психолог, mindfulness тренер