Почему важно заниматься профилактикой эмоционального выгорания?

Выгорание — это не  просто усталость. Это состояние эмоционального, физического и  психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом.
Выгорание  также может вызвать долгосрочные изменения в нашем теле и снижать  иммунитет. Оно меняет наш мозг в прямом смысле слова!
⠀
Выгорание часто начинается с ощущения подавленности, эмоциональной истощенности и трудностей с выполнением ежедневных рутин.
По  мере того, как стресс продолжается, мы начинаем терять интерес и  мотивацию, которые изначально привели нас к тому, чтобы взять на себя  определённую социальную роль, например, стать мамой.
Выгорание  снижает продуктивность и истощает нашу энергию, заставляя нас  чувствовать себя все более беспомощной, циничной и обиженно, а положение  безнадежным.
В конце концов, мы можем почувствовать, что нам больше  нечего дать, и всем будет проще, если выйти в окно (и если вдруг вы  обнаружили себя на этой стадии, то бегом к психиатру или хотя бы для  начала к психологу!)

Признаки эмоционального выгорания:
-  чувство усталости и истощенности большую часть времени
- частые головные или мышечные боли без причины
- рост цинизма и негативизма во взглядах на людей и вещи
- ощущение несчастности, проигрыша, в ловушке
- прокрастинация, затягивание с выполнением дел (когда есть возможность делать, но нет сил)
- уход от отношений с близкими людьми
- самоизоляция от друзей и социума
- отстраненность, чувство одиночества во всем мире
- неуверенность в себе, снижение самооценки
- обесценивание своих достижений
- пропуск работы, опоздания или желание свалить пораньше, если вы работаете
⠀
Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая дом, работу и социальную жизнь.
Из-за многочисленных последствий выгорания важно бороться с ним сразу же.

Возможно, вы находитесь на пути к выгоранию, если:
* Каждый день кажется плохим.
* Забота о детях, себе или друзьях кажется пустой тратой энергии.
* Вы все время истощены.
* Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам либо ошеломляюще скучными, либо непосильными.
* Вы чувствуете, что все, что вы делаете, не имеет значения и никем не ценится.
⠀
Очень  важно заниматься профилактикой выгорания, так как терапия запущенных  форм выгорания долгая и, соответственно, дорогая история.
Если вы работаете в помогающей профессии, то доказанный и эффективный способ профилактики - балинтовские группы.
Второй  хороший способ профилактики, подходящий для всех - это практики  осознанности или mindfulness (подробнее о том, что это можно прочитать  на моем сайте, ссылка в профиле). Практики осознанности меняют наш мозг  так, что в нем проходят процессы, обратные эмоциональному выгоранию.
Любые  практики заботы о себе также подойдут на этапе профилактики (не  лечения), если они выполняются регулярно и в достаточном количестве, а  не раз в неделю полчаса.

Психолог Ольга Родичева

Почему важно заниматься профилактикой эмоционального выгорания?

Встречи проходят On-line (в приложении zoom)

Когнитивно-поведенческий психолог, mindfulness тренер