О токсичной поддержке

Большинство из нас, когда делятся с друзьями плохими  новостями, ожидают не совет или разбор полетов, а немного поддержки и  эмпатии. Почему же это редко происходит, если все мы хотя бы раз  оказывались по эту сторону черты?
Привет нашим психологическим  защитам и магическому мышлению: проекция, трансформация, рационализация,  избегание… «я знаю рецепт, как сделать так, чтобы со мной такого не  случилось», «если думать так-то, то такого в моей жизни точно не  произойдет», «я знаю, как защититься»… Правда в том, что горе и  фрустрация – неотъемлемые части нашей жизни. Иногда оно происходит.  Лучшее, что мы можем сделать – поддержать друг друга в трудное время или  промолчать, если первое невозможно.
Что точно НЕ стоит делать: - призывать быть сильным, мужественным, стойким
- причитать «какой ужас!»
- рассказывать, что у вас / ваших знакомых тоже было такое горе
-  делать предположения, что человек что-то сделала неправильно или не  так, или чего-то не предусмотрел, поэтому попал в такую ситуацию
- давать советы, что делать
- рассказывать, как у вас все хорошо
То,  что нужно человеку в состоянии горя в первую очередь – это  подтверждение того, что их чувства легальны. Нормально, что им сейчас  плохо и сложно испытывать удовольствие от жизни. Их опыт, который они  переживают сейчас, действительно приносит много грусти, но он  естественен, человек в горе – остается человеком, таким же, как все.
Обращаясь к друзьям за поддержкой, никто не ждет сеанса психотерапии, «разбора полетов» или чудесного избавления от проблем. 
На  иллюстрациях на темном фоне – примеры распространенных фраз, которыми в  нашем обществе принято сопровождать ситуации фрустрации и горя близких  людей, часто мы говорим их на автомате, потому что хотим поддержать. А  на светлом – примеры альтернативных фраз, которые позволят нашим  собеседникам услышать эту поддержку. Это всего лишь предложения,  возможно, у вас найдутся более подходящие формулировки.
Психолог Ольга Родичева

О токсичной поддержке

Встречи проходят On-line (в приложении zoom)

Когнитивно-поведенческий психолог, mindfulness тренер
