Почему нет сил, когда сидишь в «декретном отпуске»

Столько всего прекрасного онлайн проходит – марафоны,тренинги, эфиры… - а у меня нет сил ни на что, и ничего не хочется.

Это  стресс. Обычный стресс, вызванный физическим дистанцированием, высокой  степенью неопределенности, активизацией базовых страхов (смерти, голода,  насилия…) Жизненный уклад большинства семей оказался принципиально  иным.
Отвалились старые способы совладания со стрессом и восстановления ресурса.

По  Селье мы с вами прошли первую стадию шока и тревоги, вторую –  сопротивления и мобилизации, и вышли на плато адаптации. Организм уже  понимает, что необходимо в текущих условиях для выживания, а что –  лишнее. Мотивация на «лишнее» резко снижается. Это нормальный  адаптационный механизм.

Учиться чему-то новому, ставить рекорды  на беговой дороже, начинать новую жизнь с понедельника на этой стадии –  не особо продуктивная идея.

Задача этой фазы – дать себе адаптироваться к новым условиям. С той скоростью, с которой вам комфортно.

-  Делайте любые простые действия, которые и раньше помогали снижать  тревогу: смотрите сериалы, валяйтесь на полу с детьми, готовьте  вкусности, играйте в настолки…

- Составьте себе список простых  рутин, которые вы можете контролировать, и выполняйте их ежедневно:  умыться, почистить зубы, расчесаться, переодеться из пижамы в домашнюю  одежду… и дальше весь день наполнить маленькими контролируемыми  рутинами.

- Обращайте внимание на те моменты, когда вы можете  сделать выбор, и делайте его: какие носки сегодня надеть, какой фильм  смотреть, из какой чашки пить чай, что приготовить…

- Радуйтесь тому, что радует. Организовывайте себе маленькие радости и удовольствия каждый день.

-  По возможности снизьте количество негатива, с которым контактируете.  Ограничьте себе время в соц сетях и за просмотром новостей.

-  Ищите даже в самом закостенелом негативе позитив. Делайте это  специально. Ищите вокруг позитивные образы (цветочек на обоях, веточка  за окном, приятное на ощупь постельное белье, птичка поет) и дарите им  свое внимание. Остановитесь и разглядывайте / слушайте / щупайте /  нюхайте хотя бы 1 минуту то, что вам приятно.

- Сбрасывайте  лишнее напряжение из мышц. Хотя бы самым простым способом – остановитесь  и прислушайтесь к телу – что напряжено – плечи, лицо, поясница, шея?  Сознательно расслабьте их. Повторяйте эту проверку так часто, как  получается в течение дня.

- Утром рассказывайте друг другу о том  хорошем, что сегодня вас ждет. Вечером благодарите день и себя (!) за то  радостное и хорошее, что вы сегодня сделали (!) или произошло. Не  получается с партнером, - закройтесь вечером в ванной и расскажите себе  какая вы сегодня умница и красавица.

- Общайтесь с теми людьми,  кто вам приятен, и ограничьте общения с теми, кто требует от вас  огромного ресурса, если это возможно. 
Объединяйтесь для какого-нибудь общего дела хотя бы онлайн. 
Не  стесняйтесь просить поддержку и помогать тем, кому можете помочь.  Волонтеры легче всего адаптируются к стрессу, так как помогая другим,  прорабатывают и свои способы решения жизненных проблем.

- Не  ставьте себе конкретных сроков, на сколько вас хватит «еще на месяц» или  «только на 2 недели». Переведите фокус внимания на сегодняшний день.  Планы на ближайшую 5-летку – это прекрасно, но пока их смело можно  отложить на потом. Успеете.
Ну, вы уже догадались, что все  вышеперечисленное можно делать и с детьми, и помогать детям делать для  себя, для тех, кто постарше.

- Заботьтесь о себе. Помните, что  мама ежиха, если ее кто-то из ежат слишком достанет, просто съедает его.  Так что даже то, что ваши дети целы, сохранны, накормлены и одеты  вполне достаточно, если вас на большее не хватает. Сначала маску на  себя, потом на ребенка. Маску ресурса тоже. Будет ресурс у вас –  напитаете ребенка.

В конце концов, стресс – это адаптивная  реакция на происходящие резкие изменения. Его задача не убить нас, а  помочь выжить в новых условиях. Мы можем этим пользоваться.

Психолог Ольга Родичева

Почему нет сил, когда сидишь в «декретном отпуске»

Встречи проходят On-line (в приложении zoom)

Когнитивно-поведенческий психолог, mindfulness тренер