Родительское выгорание: почему оно реально и как его распознать?
Некоторые психологи старой школы до сих пор уверены, что родители выгореть не могут («А чему там выгорать?» - это цитата, которую я сама однажды слышала от одного светил отечественной психологии)
Старшее поколение тоже часто недоумевает «Нам было тяжелее, но мы не выгорали, что это вы себе придумали?»
Давайте разберемся на основе научных данных:
В глобальном исследовании (36 стран) выявлено, что 5–12% родителей испытывают клинически значимое выгорание, с вариациями между культурами. Например, в западных индивидуалистических обществах уровень выше (Matiasetal., 2023)
Почему "раньше не было", а сейчас есть? И причем тут стиральная машина?
Действительно, наши родители и бабушки с дедушками часто сталкивались с огромными бытовыми трудностями. Но родительское выгорание – это не про физическую усталость от ручной стирки или отсутствия горячей воды (хотя это, безусловно, истощало!). Это специфическое состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное хроническим стрессом, связанным именно с исполнением родительской роли (Roskam et al., 2024)
Почему же в 21 веке оно стало столь заметным?
Крушение "деревни" и социальная изоляция: Раньше воспитание детей было коллективной задачей расширенной семьи, соседей, общины ("It takes a village to raise a child"). Сегодня родители (особенно матери) часто остаются один на один с колоссальной ответственностью, без адекватной поддержки (Sorkkila et al., 2020). Исследования показывают, что отсутствие социальной поддержки – ключевой фактор риска выгорания (Kawamoto et al., 2022; Sorkkila et al., 2020).
Эпоха родительского перфекционизма и информационной перегрузки: Современные родители испытывают беспрецедентное давление быть "идеальными". Соцсети, море противоречивых советов "экспертов", культура успешности – все это создает нереалистичные ожидания и постоянное чувство вины ("Я делаю недостаточно/не так"). Огромный объем информации о развитии ребенка создает тревогу: "А правильно ли я все делаю?". Этот хронический стресс от стремления к недостижимому идеалу – прямой путь к выгоранию (Kawamoto et al., 2022; Mikolajczak et al., 2018).
Стирание границ и "вечная включенность": Современная жизнь требует постоянной многозадачности. Родители должны успевать на работе (часто удаленно), быть идеальными партнерами, друзьями, а также круглосуточно доступными, эмоционально отзывчивыми и развивающими родителями. Техника облегчила быт, но не отменила эмоциональную и когнитивную нагрузку, а часто и усилила ее (например, необходимость постоянно быть на связи). Границы между работой, личной жизнью и родительством размыты, что приводит к хроническому стрессу (Mikolajczak et al., 2018)
Раньше дети играли во дворе без постоянного контроля. Сегодня родитель всегда "на связи", даже если ребенок в школе. Как минимум, это хронический стресс.
Так почему "раньше не было"?
Не было термина и осознания: Проблема не диагностировалась и не обсуждалась в научном и общественном поле. Родительское выгорание начали изучать только в 1980-х, а в МКБ-11 его включили как состояние, связанное со стрессом, лишь в 2019 году. Симптомы могли списываться на "характер", "усталость" или что-то еще.
Другие социальные структуры: Коллективная поддержка, хоть и не без недостатков, распределяла нагрузку.
Иные ожидания: Требования к "идеальному" родителю были ниже. Фокус был на базовом уходе и послушании, а не на постоянном эмоциональном и интеллектуальном развитии ребенка. Дети были менее ресурсозатратны: меньше кружков, меньше требований к "успешности", больше свободы.
Культурный нарратив: Признание трудностей могло восприниматься как слабость или нелюбовь к детям. В СССР, например, не принято было говорить о чувствах: "надо — значит, надо" Люди "держались" из последних сил, но это не значит, что выгорания не было – оно просто не имело имени и не получало помощи (Mikolajczak et al., 2018).
Как распознать родительское выгорание?
Основные маркеры (Roskam et al., 2024; Kawamoto et al., 2022; Sorkkila et al., 2020):
· Истощение (Exhaustion): Постоянное чувство опустошенности, физической и эмоциональной усталости, связанное именно с родительством. Даже мысль о детских обязанностях вызывает упадок сил. "Батарейка села".
· Эмоциональная дистанция (Emotional Distancing): Неосознанное стремление отдалиться от ребенка эмоционально и физически. Родитель выполняет обязанности "на автомате", без прежней теплоты и вовлеченности. Может появиться раздражительность или цинизм по отношению к детям.
· Потеря удовольствия и достижений (Loss of Parental Accomplishment & Enjoyment): Чувство, что вы стали плохим родителем, не справляетесь. Исчезновение радости от общения с ребенком, ощущение, что все усилия напрасны. Преобладает чувство некомпетентности.
· Контраст с прежним "Я" (Contrast with Previous Self): Ощущение, что вы стали другим родителем – более раздражительным, менее терпеливым, менее любящим, чем раньше. Это вызывает сильную тревогу и чувство вины.
Чем выгорание отличается от депрессии (Roskam et al., 2023):
Это критически важный вопрос! Хотя симптомы могут пересекаться (усталость, раздражительность), ключевое отличие – специфичность контекста:
Родительское выгорание: Истощение и негатив избирательно связаны именно с родительской ролью и взаимодействием с детьми. В других сферах жизни (работа, хобби, общение с друзьями) человек может чувствовать себя относительно нормально или даже хорошо. Чувство вины и стыда часто сфокусировано только на родительской несостоятельности.
Депрессия: Характеризуется первазивным (всепроникающим) сниженным настроением, потерей интереса и удовольствия во всех или почти всех сферах жизни. Чувство вины и бесполезности глобальны ("я плохой во всем", "жизнь бессмысленна").
Разные виды эмоционального выгорания родителей:
На основе глобального исследования 36 стран было описано 4 профилей родителей с выгоранием (Matias et al., 2023):
1. "Истощенные" (12%):
o Доминирует эмоциональное истощение (физическая и психическая усталость).
o Сохраняют эмоциональную связь с ребенком, но испытывают чувство вины из-за раздражительности.
2. "Дистанцированные" (8%):
o Выраженная эмоциональная отстраненность (избегание контакта, холодность).
o Чаще встречается у отцов и родителей подростков.
3. "Неэффективные" (5%):
o Ключевой признак — ощущение родительской неудачи ("я ничего не могу дать ребенку").
o Сопровождается тревогой и низкой самооценкой.
4. "Комплексные" (7%):
o Тяжелая форма: сочетание истощения, дистанцированности и чувства неэффективности.
o Высокий риск пренебрежения нуждами ребенка и супружеских конфликтов.
Культурные различия в проявлении выгорания
· Индивидуалистические культуры (Европа, США):
o Выше уровень выгорания из-за изоляции родителей, перфекционизма и слабой поддержки расширенной семьи
o Доминируют профили "истощенные" и "комплексные".
· Коллективистские культуры (Азия, Африка, Латинская Америка):
o Ниже уровень выгорания благодаря поддержке родственников и соседей.
o Преобладают "неэффективные" профили из-за давления общественных ожиданий.
· Страны с высоким неравенством (например, Россия):
o Риск выгорания усугубляется экономической нестабильностью и дефицитом социальных услуг
Что делать с эмоциональным выгоранием?
1. Признать проблему — это не слабость, а следствие дисбаланса между стрессом и ресурсами
2. Снизить перфекционизм — "достаточно хорошо" лучше, чем "идеально"
3. Искать поддержку — даже 15 минут в день без ребенка снижают напряжение
4. Разделять ответственность — если партнер не помогает, делегируйте хотя бы часть задач
Почему это важно?
Родительское выгорание – не каприз и не слабость. Это реальный синдром с серьезными последствиями: для психического и физического здоровья родителей, для качества детско-родительских отношений, для благополучия самих детей (Mikolajczak et al., 2018; Sorkkila et al., 2020). Признать его – первый шаг к помощи.
Если вы узнали себя в описании маркеров – пожалуйста, не вините себя. Обратитесь за поддержкой к партнеру, друзьям, семье.
Важно: если вы ловите себя на мыслях вроде "лучше бы я исчез" — это сигнал обратиться к специалисту. КПТ, ДПТ, АСТ, схема-терапия, терапия на основе сострадания эффективно работают с выгоранием. Выгорание лечится, и чем раньше начать, тем быстрее и легче. Ваше благополучие – основа благополучия вашей семьи.
Когнитивно-поведенческий психолог, mindfulness тренер
Дружественный грудному вскармливанию, совместному сну и осознанному родительству
Записываясь на прием, вы соглашаетесь с правилами работы
КОНТАКТЫ
- г. Москва
- Режим работы: 9:00-20:00 пн - сб, tg: @mamavnorme
© Психолог Ольга Родичева © Фото Наталья Ильина