Уехать нельзя остаться: где ставить запятую?
Эта статья для тех, кто переезжает в другую страну «ради детей» или активно планирует. На самом деле, довольно большое количество семей кардинально меняют место жительства, чтобы обеспечить лучшее будущее своим детям. Многие задумываются, когда лучше переезжать – когда ребенок совсем маленький, или, наоборот, дождаться сознательного возраста.
И тут я не открою Америку - возраст имеет значение. С возрастом адаптация становится сложнее. И это не происки вселенной, чтобы нас достать. Это особенности развития нервной системы.
Младенцы (0–12 месяцев): можно не волноваться. Мозг младенца невероятно пластичный, привязанность — главная система, которая его якорит, а не конкретный город или язык. Если вы — его заботливая, чуткая база, то малыш будет процветать вне зависимости от того, растет ли он в Москве или в Финляндии
Тоддлеры (1–3 года): могут быть небольшие сложности. Ваш малыш уже формирует социальные связи, начинает понимать язык, но его мир по-прежнему сконцентрирован на семье. Бо́льшая часть его благополучия зависит от того, как адаптируется его мама и папа. Язык? Пока не проблема — малыши впитывают языки как губка, особенно если слышат их каждый день
Дети 3–6 лет: это возраст расширения социального мира. Детский коллектив — это уже не семья, это настоящее общество. Дети этого возраста активно формируют социальные связи через игру и совместные занятия. Они беспокойнее по поводу разлуки с родителями, но при их поддержке адаптируются довольно хорошо. Тут уже появляется языковой барьер, который может создавать стресс, или языка достаточно, но говорить на нем страшно и уязвимо, так как ощущаешь себя чужим, поэтому некоторые малыши могут выбирать долго молчать
Школьники 6–11 лет: тут смена мест становится ощутимой. Школа уже не просто место игр — это место, где формируется самооценка, социальный статус, где очень важны друзья и понимание социальных норм. Если ребенок переезжает на новое место, может понадобиться несколько лет для пересборки собственной идентичности уже, как взрослому
Подростки 12+: самый сложный для переезда возраст . И это не потому, что ваш подросток вам назло решил страдать. К 12–15 годам ровесники становятся центром мира подростка, а не семья. Каждый переезд в этом возрасте означает переформирование социальных сетей, которые являются критичными для психологического благополучия на данном этапе развития. И вот печальная статистика: дети, которые переезжали даже один раз между 10 и 15 годами, на 41% более вероятно получат диагноз депрессии во взрослой жизни, а если переезжали два и более раз — риск возрастает до 61% (это данные исследования на датском населении)
Основные сложности на каждом этапе
Младенец (0–12 месяцев). Основная сложность — ваша адаптация. Если мама переживает психологическую травму, слишком тревожится, одинока (а это часто происходит при переезде), это влияет на младенца через качество взаимодействия, то есть через поведение. Младенец очень чувствителен к эмоциональному состоянию своего основного опекуна на сенсорном уровне. Поэтому главная работа здесь — забота о себе. И это не эгоизм. Это инвестиция в здоровье своего ребенка.
Тоддлер (1–3 года). Сложность в том, что ребенок начинает говорить на новом языке медленнее (или молча наблюдает месяцы, прежде чем начать), и родители часто пугаются. Это называется «молчаливый период» и это норма. Дети, особенно интроверты, могут «впитывать» язык недели или месяцы, прежде чем начать говорить. На этом этапе важно сохранять спокойствие и не бегать мысленно по потолку, что что-то идет не так.
Дошкольник (3–6 лет). Сложность в социализации. Новые детки, новые правила игры, часто на новом языке. Может быть селективный мутизм (избирательная немота) — когда ребенок понимает, но не говорит в определенных ситуациях. Это тревожный ответ, не проблема развития. Поддержка дома, предсказуемость, рутины — вот что помогает.
Младший школьник (6–11 лет). Здесь сложнее. Нужно вписаться в уже сформировавшуюся группу сверстников. Дети этого возраста очень чувствительны к социальному отвержению, и если новый ребенок не вписывается (язык, культурные различия, социальные нормы), это может привести к булингу или изоляции. Школьная успеваемость может упасть из-за и языка, и стресса. Важно не ругать ребенка, не давить, не сравнивать с другими детьми. Возможно, понадобятся дополнительные люди, которые помогут в адаптации. Хорошо, если получится наладить сотрудничество со школой и работать единой командой.
Подросток (12+). Максимальные ставки. Это период, когда ровесники — всё. Даже один переезд в этот период связан с долгосрочными последствиями для психического здоровья. Социальная изоляция, языковой барьер, чувство, что «я не такой как все» — все это может быть очень тяжело для психики. Адаптация подростков может длиться столько же, сколько взрослых, и даже дольше. И как ни странно, лучшее, что могут сделать родители подростков – позаботиться о своей адаптации и дать свой пример помощи себе, если своя адаптация буксует
Переезд в новую страну — одно из самых стрессогенных событий, которое может пережить семья, но вокруг переезда с детьми много мифов. Давайте разберемся, какие есть красные флаги, а что выглядит пугающе, но является обычным процессом адаптации
Норма при эмиграции:
1. Слезы и грусть. Когда ваш ребенок плачет, скучает по дому, друзьям, бабушке, вы очень беспокоитесь, потому что кажется, что вы испортили его жизнь. Но это — норма. Называется горе, и оно абсолютно необходимо для здоровой адаптации. Ребенку нужно время оплакать то, что он потерял. Если вы будете говорить ему: «не грусти, здесь же так хорошо!», вы неумышленно передаете ему, что горе — неправильное чувство. И тогда он будет его подавлять.
2. Регрессия поведения. Ваш 3-летка, который уже ходил на горшок, вдруг просит надеть подгузник. Ваша 5-летка, которая была самостоятельной, теперь не отпускает вас ни на шаг. Это не деградация, это — механизм сохранения безопасности. Когда всё неопределенно, мозг ребенка ищет максимальную близость к привычному. Разрешите это ему, потому что любой регресс – временное явление, и более здоровое, чем заморозка эмоций. Все пройдет.
3. Языковой стресс и школьные проблемы. Ваш блестящий в математике ребенок вдруг получает тройки. Все его когнитивные ресурсы сейчас сосредоточены на одном: понять, что говорит учитель. Языковой барьер — не просто коммуникативное неудобство, это реальный стресс, который влияет на психоэмоциональное состояние ребенка. Когда ребенок не может выразить свои мысли или понять, что от него требуют, его уровень кортизола (гормона стресса) повышается, и это влияет на умение учиться (и способность говорить, особенно на новом языке)
4. Проблемное поведение. Агрессия, непослушание, отстраненность. Часто это выплеск накопленного стресса, особенно если ребенок не имеет места, где он мог бы безопасно выразить грусть и страх. Это не «избалованность» и не результат вашей неправильной воспитательной тактики
5. Соматические симптомы. Головная боль, боли в животе, проблемы с едой или сном. Детский стресс часто выражается телом, потому что дети еще не развили навык говорить «я чувствую тревогу»
Все это — норма. Не признак того, что вы ошиблись с переездом. Это признак того, что ребенок переживает большое изменение, и его нервная система реагирует так, как она должна реагировать
Красные флаги после переезда в другую страну:
1. Полная изоляция и отсутствие попыток взаимодействия. Если ваш ребенок старше 3х лет спустя 3–4 месяца не проявляет никакого интереса к другим детям, не пытается даже наблюдать за игрой, не завязывает никаких социальных контактов — это может быть признаком депрессии или тревожного расстройства. Норма адаптации включает постепенное включение в социум, даже если оно медленное
2. Нежелание выходить из дома, отказ ходить в школу, панические атаки. Слезы при сборе в школу нормальны первые месяцы. Но, если спустя полгода ребенок впадает в панику, физически не может выйти из дома, или у него начинаются приступы сильной тревоги — это уже не адаптация, может быть, дело идет к тревожному расстройству, так что лучше не откладывать с помощью
3. Пищевые расстройства или резкие изменения в аппетите. Да, при стрессе может быть меньше аппетита или, наоборот, больше. Это нормально. Но если ребенок теряет больше 10% массы тела, отказывается есть определенные категории продуктов из-за страха, или, наоборот, начинает компульсивно переедать — это требует внимания как минимум родителей
4. Нарушения сна, которые не улучшаются. Ночные страхи, бессонница, кошмары — часть адаптации. Но если спустя несколько месяцев ребенок спит по 4–5 часов в сутки, не может заснуть без вашего присутствия, или страдает хроническим недосыпом — это влияет на его способность адаптироваться, поэтому лучше не запускать
5. Полный эмоциональный "отключ" — когда ребенок перестает реагировать на что-либо, не смеется, не плачет, не выражает никаких чувств. Это может быть признаком диссоциации, психологической защиты от непосильного стресса
6. Агрессия, направленная на себя или других, которая нарастает. Один-два инцидента агрессии при стрессе — нормально. Но если агрессия становится паттерном, регулярно повторяется, ребенок бьет других детей, причиняет им боль намеренно — это требует работы с психологом
7. Самоповреждающее поведение или высказывания о нежелании жить. Любые высказывания вроде «я хочу умереть», «все было бы лучше, если бы меня нет», царапанье, порезы, удары себя по голове — это серьезный сигнал, требующий немедленного обращения к специалисту. Это не подростковый драматизм, это признак глубокого страдания! Промедление в данному случае совсем неподходящая стратегия
Как видите, граница между "нормальной адаптацией" и "нужна помощь" в большинстве случаев размыта, и каждый ребенок уникален. Если вы сомневаетесь — лучше проконсультироваться с детским психологом. Не обязательно сразу ребенка тащить к специалисту (если мы не про пункт 7, конечно), можно начать с родительской консультации, чтобы понять, стоит ли бить тревогу. И даже при норме, если адаптация буксует, обычно есть пути сделать ее для малышей полегче, а для родителей - поприятнее
Как помочь себе и ребенку
«Маску сначала на себя, потом на ребенка» набило оскомину всем, и тем не менее, это важный принцип, без которого не обойтись. Нельзя налить в чашку из пустого чайника.
Благополучие матерей – не роскошь, а фундамент адаптации. Когда родители используют конструктивные стратегии совладания (решение проблем, переосмысление ситуации, поиск поддержки), их дети адаптируются лучше.
Вот, что можно сделать:
Признавайте свое горе. Вы теряете привычную жизнь, социальную сеть, возможно, карьеру. Это норма — быть грустной, злой, потерянной. Не делайте вид, что всё отлично. Дайте себе место для горевания
Ищите свою триаду поддержки. В новом месте найдите: а) хотя бы одного человека, с которым можно быть честной о сложностях, можно онлайн; б) какую-то активность, которая вас восстанавливает (йога, бег, книги, что угодно); в) профессиональную поддержку (психолога, если возможно). Социальная поддержка напрямую связана с вашим психологическим благополучием.
Структурируйте хаос. Рутины — это якоря. Когда всё вокруг новое, знакомые ритуалы (завтрак в 8, прогулка после школы, вечерняя книга перед сном) становятся якорями для всей семьи.
Практикуйте самосострадание. Вы НЕ идеальная мама на этом этапе. И это окей. Вы — мама в процессе адаптации. Этого достаточно.
Для дошкольника/младшего школьника:
Говорите правду, в том числе о трудностях, но по возрасту. Не скрывайте, что вы переезжаете. Дайте ребенку время осознать это и выразить чувства.
Позволяйте прощаться. Прежде чем уехать, позвольте ребенку устроить прощальную вечеринку, нарисовать письмо друзьям, сфотографироваться с любимыми местами. Дети, которым позволили "уехать правильно", адаптируются легче.
Сохраняйте рутины. Даже если всё вокруг новое, ваши семейные ритуалы должны остаться прежними. Завтраки вместе, сказки перед сном, прогулки — это якоря спокойствия.
Помогите включиться в новую среду медленно. Не записывайте ребенка на все кружки сразу. Дайте ему время привыкнуть к одной школе, к дому, к городу. Постепенное расширение снижает уровень стресса.
Поддерживайте родной язык и культуру дома. Это не помешает ребенку изучать язык новой страны. Это даст ему ощущение связи поколений и идентичности.
Для подростка:
Честно обсудить все нюансы. Не скрывать суть, не обещать невозможное, но дать ей место, где чувства подростка услышаны и валидированы. Подростки, которые переживают международную миграцию, особенно нуждаются в том, чтобы их голос был услышан в процессе принятия решения. Они имеют право быть недовольными. Подростки, чьи эмоции признаны и принимаемы родителями, лучше адаптируются.
Дайте им контроль, где это возможно. Выбор школы, выбор комнаты, выбор того, как украсить новый дом. Когда подросток чувствует, что хотя бы что-то под его контролем, это снижает чувство беспомощности.
Помогите найти "своих". Клубы по интересам, спортивные секции, онлайн-сообщества единомышленников. Для подростков социальная поддержка ровесников — это защитный фактор от депрессии и тревоги.
Поддерживайте связь с домом. Реалистично. Не обещайте, что они будут говорить с друзьями каждый день, если это нереально. Но видеозвонки с лучшим другом раз в две недели — это хорошая идея.
Все трудности можно преодолеть. Вы справитесь. Ваша интуиция как мамы имеет значение. Вы знаете вашего ребенка лучше всех. И знаете, как помочь. Но если что-то вам что кажется неправильным в том, как идет адаптация, это достаточная причина, чтобы обратиться за родительской консультацией к психологу. Это не паранойя, это забота
Когнитивно-поведенческий психолог, mindfulness тренер
Дружественный грудному вскармливанию, совместному сну и осознанному родительству
Записываясь на прием, вы соглашаетесь с правилами работы
КОНТАКТЫ
- г. Москва
- Режим работы: 9:00-20:00 пн - сб, tg: @mamavnorme
© Психолог Ольга Родичева © Фото Наталья Ильина